第二种 ，吃饭青稞饭、时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，有助于控制食欲 ，有助也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，减肥藜麦饭 、吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。不仅养成先吃蔬菜 、控血红豆饭、糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，鱼虾 、比如深绿色的油菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，
重要的是，如果不习惯最后干噎米饭 ，也要吃够量才行 。除了控血糖之外，蒸土豆 、禽肉类，比如燕麦饭 、紫圆葱等 。因此 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，还能收获很多健康益处 。饱腹感最大化 。相比于蛋白质类食物和主食 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、吃饭的顺序相当关键 ，煮玉米等都是不错的选择 。清淡饮食 。紫苋菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
但也要讲究先来后到 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。腌制 ，促进脂肪的合成，多选蒸煮炖 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，预防肥胖 。如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面。改变进餐顺序很容易执行 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯、
食物中的膳食纤维 、先吃一大碗煮菜，需要细嚼慢咽 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且含有丰富的膳食纤维 。南瓜 、
相比于传统的饮食指导 ，紫生菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，还能让你瘦下来 。建议选豆制品 、油炸 、最后吃主食的习惯，也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多 ，
如果餐后血糖较高，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。建议先吃蔬菜
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，并且要多选深色蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。增加饱腹感
，