其实问题的情绪关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，别急着开口或做决定 。冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去  ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧， 这个动作的快速原理在于，直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，它激活了副交感神经系统，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，同时，呼吸会变得急促且浅，重复几轮，和冥想不同，吵架时心跳加速 、 大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，连续做两到三次 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气。先闭上嘴 ，等身体平静下来，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张  。再短促地补吸一小口，像叹气一样。