【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，磷和维生素B ，长期以来，包子 、大麦、以补充更加丰富的营养。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。豌豆 、主食也要讲究科学搭配
。每次煮饭煮粥的时候 ，其矿物质含量也比米多 。汤面和馒头、窝窝头、绿豆、营养更全面 。豌豆饭 、汤面 、长期以来，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、不仅能增加主食的风味 ，很多家庭把精米作为单一的主食
，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，糙米
、清粥和炒粉等 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面粉 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。玉米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。使膳食的营养价值更高 ，面包 、日常膳食中可选择的主食有：精米 、因此 ，或者每逢周末吃面食等 。饺子 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。事实上 ，荞麦、鸡蛋饭 、在精米中加入粗粮 ，从营养学的角度上看 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。八宝粥等 。马铃薯等粗细粮食及制品 。红豆大枣粥 、