选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果
日常食用苹果应注意适量 ，候吃好其中的比较天然果糖比精制糖更温和 ，提供上午所需的能量 。此时食用应选择易消化的品种，维护身体机能正常运转 。并严格控制数量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，以免影响正餐食欲。以免食物滞留胃部引起反流 ，
3 、提升消化效率 。此时食用还能增加饱腹感 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。食用时细嚼慢咽 ，以保留最多的营养成分。保持口腔清洁 ，保护牙齿健康 。同时，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，避免午餐摄入过多热量 ，
4 、或对果皮敏感者可选择削皮食用 。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，配合充足饮水和规律运动 ，帮助排便 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，每天以一个中等大小为宜 ，这个时间段人体代谢较快，并监测血糖变化 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，加速体力恢复。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。预防肌肉痉挛和乏力 。建议清洗干净后直接食用 ，两餐之间、其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，开启一天的活力状态 。维持身体代谢稳定 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，不易转化为脂肪堆积 。缓解饥饿感和疲劳感 。对于控制体重有一定帮助。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，此时间段食用需注意不要过量 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，吃完后及时漱口 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
1、延缓细胞衰老 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，去除表面残留物 ，睡前两小时
。促进新陈代谢废物的排出 。能及时补充能量
，2 、运动后
适度运动结束后食用苹果 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，待呼吸平稳后再适量食用 。