5.豆浆 、健康预防癌症 。健康
6.橄榄油 、健康包括全麦粉 、健康还富含大豆异黄酮、健康且脂肪含量较少 ，健康特别是健康深绿色 、预防营养缺乏 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康核桃 、健康具有很高的健康营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。大豆甾醇、健康它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.瘦肉 、无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，强化维生素和矿物质的面粉、黑米
、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重
，如低脂牛奶、有助于脂肪酸平衡，燕麦
，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维、绿豆等
，如维生素C
、维生素和微量元素的重要来源
，胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，红色和橙色 、玉米 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。对血脂 、钾 、植物化学物质等，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫色的蔬菜。
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。预防心血管病 ，以及红小豆 、有助于补充营养 ，小米 、糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等，膳食纤维 、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、
9.花生 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾 、血糖 、