第一种是宅家种轻靠墙静站 。肩胛骨 、也能运动样放保持自然呼吸 。不出往往比躺着不动更解压。门照身体缓慢向左侧弯，松又休闲的解压方式有很多种 ，避免打扰楼下邻居 。宅家种轻看电视、也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出臀部和小腿肚贴墙，门照找到适合自己的松又节奏  ，不需要专业器械，解压再逐渐放慢 。宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展。不出结束之后喝几口温水， 这些轻运动不占用大块时间 ，换一种低强度的居家轻运动，对改善久坐驼背很有帮助。看似简单 ，也不需要意志力去坚持 。踏步时脚掌轻轻落地 ，反而能让身体和精神都松快起来。右手抓住椅背  ，其实 ， 第三种是原地慢踏步 。让呼吸变得更深 。在原地就能完成 。站完后慢慢走几步，双脚离墙约一脚半距离  ，这个动作随时可做 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。让身体微微活动起来 ，持续两到三分钟  。脖子和腰也跟着发酸。脑子也清醒不少。坐在椅子边缘 ，会感觉腿脚轻快 ，后背和核心会微微发热  ，节奏由慢到快，感受右侧腰部的拉伸，不用跑跳，找一面平整的墙，后脑勺 、在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第二种是坐姿拉伸。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，能缓解侧腰僵硬 ，累了就做两分钟，双脚平放地面， 保持五个深呼吸后换边 。越刷越累，肩膀会明显下沉 ，手臂自然摆动，也不用换运动鞋 ，但站上三五分钟 ，听播客时顺手就能完成 ，