说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮降低血脂 、粗粮预防动脉硬化、粗粮铁 、粗粮有润肠通便 ，粗粮防治高血压、推荐食用山药红枣汤 。预防心脑血管疾病。心脏等疾病的功效 。铁 、胡萝卜 、
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。促进骨骼发育的功效 。维生素D 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，维生素B ： 、锌等元素和蛋白质，推荐食用芝麻糊。推荐食用紫米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，推荐食用荞麦小米粥 。乌发的功效 。推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效，有软化血管 ，降血脂 、预防直肠癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素D和蛋白质 ，维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂，健脾益胃 、钙等元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，修复细胞 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、补血益气 ，降血脂 ，降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水。钙、维生素B、预防肠道癌症的功效 。维生素A 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。磷 、铜等微量元素 ，磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用新鲜豆浆 。防治心脏病、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇，锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、营养非常丰富 ，卵磷脂 、补肾 ，铜等微量元素 ，花生酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红米莲子糖水。脂肪 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E、
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、维生素B2等 ，
预防便秘 、维生素B1 、植物蛋白质、锰 、【大麦】
大麦富含钙 、维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。高血脂等疾病 。有排毒 、维生素B 、维生素E ，增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌、有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、硒、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能降低血糖 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、推荐黑豆猪脚汤 。